Здоровый образ жизни Интернет-зависимость

Электронная почта, YouTube, TikTok, Википедия или приложения с прогнозом погоды — Интернет является такой же частью повседневной жизни, как еда и сон. Им пользуются, чтобы слушать любимую музыку, бронировать экскурсии или совершать покупки. Люди смотрят сериалы, ищут свою любовь в Тиндере, обмениваются идеями с другими пользователями или вместе сражаются с виртуальными монстрами. Интернет с его безграничными возможностями пронизывает всю нашу жизнь. Опасность кроется в том, что это может перерасти в зависимость. Но когда же использование Интернета становится нездоровым или, как говорят врачи, патологическим? 

На этот вопрос не так просто ответить, потому что тема интернет-зависимости все еще является относительно новой областью медицинских исследований. Это можно понять по разным терминам, которые входят в употребление: зависимость от мобильного телефона, патологическое использование Интернета, интернет-зависимость или интернет-зависимое поведение. В медицинском специализированном языке термин «интернет-зависимость» становится все более популярным. Но что именно он означает?

Интернет-зависимость — это психическое расстройство. которое устанавливается, когда использовании Интернета становится избыточным или начинает приносить ущерб. Это включает в себя игровое расстройство с соответствующими рисками и негативными последствиями. На сегодняшний день игровое расстройство является наиболее изученным и включено как отдельная клиническая единица в международную диагностическую систему — Международный классификатор болезней (МКБ) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Большая часть исследователей предполагает, что механизмы, лежащие в основе игрового расстройства и других расстройств, связанных с Интернетом, схожи. По этой причине данные об игровом расстройстве применимы и к другой деятельности в Интернете. Общим признаком для них является утрата контроля. В первую очередь речь идет о компьютерных играх, социальных сетях, онлайн-покупках и посещении порносайтов.

Каждый из нас хотя бы раз видел в мультфильмах или на фото, как группа людей дружно сидит, уставившись в смартфоны. В такие моменты вы как будто смотрите на себя в зеркало и находите это забавным. А еще это может послужить оправданием собственных привычек: ведь если все так делают, это, наверное, не так уж и плохо. Или все же нет? На самом деле, переход от частого использования Интернета к зависимости происходит постепенно.

Первый опасный признак — это негативное влияние на разные сферы жизни. Люди забрасывают школу и работу, забывают о хобби, здоровом питании или социальной жизни в реальном мире и становятся все более активными в Интернете. Они все больше стремятся зайти в Интернет и постепенно теряют контроль над этим желанием. Для них становится немыслимым обходиться без Интернета. Еще один типичный признак — это то, что активность в Интернете продолжается несмотря на ощутимые отрицательные последствия.

Вопрос о том, является ли интернет-зависимость настоящей зависимостью, до сих пор вызывает споры среди ученых. Критики этой теории выступают за то, что Интернет нельзя сравнивать с наркотиками, например алкоголем. Это, скорее, среда, которая дает доступ к виртуальному контенту или где можно установить социальные контакты.

Таким образом, для них важной является цель. Важно, для чего используется Интернет: для работы, игр или в качестве платформы для социальных контактов. Они утверждают, что зависимость вызывает не технология, а поведение пользователя.

Большинство экспертов считают, что это поведенческая зависимость, подобная наркотической. Не в последнюю очередь из-за этого игровое расстройство (зависимость от компьютерных игр) также было признано и классифицировано ВОЗ как зависимость. Это означает, что виды терапии, доказавшие свою эффективность при лечении психических расстройств, также могут быть использованы для лечения интернет-зависимости.

От расстройств, связанных с использованием Интернета, страдает все больше людей. Согласно обзорному исследованию 2020 года, от таких расстройств страдают примерно 7 из 100 человек в мире. 

Этому риску особенно подвержены молодые люди. Например, во время пандемии дети и подростки в Германии проводили значительно больше времени в Интернете и за компьютерными играми. Хотя с того момента ежедневное время использования несколько сократилось, оно все еще выше, чем до пандемии, если говорить о социальных сетях.

Рискованное поведение в компьютерных играх

В 2024 году примерно 9 из 100 детей и подростков в Германии демонстрировали рискованное поведение в компьютерных играх. Этот показатель соответствует абсолютному числу в более чем 700 000 детей и подростков в возрасте от 10 до 17 лет. Мальчики чаще страдают от расстройств, связанных с компьютерными играми, чем девочки. 

Социальные сети

В 2024 году почти все дети и подростки в возрасте от 10 до 17 лет в Германии регулярно использовали социальные сети, большинство из них — ежедневно. 21 из 100 детей и подростков использовали социальные сети в рискованных целях. Это составляет более 1,3 миллиона детей и подростков в Германии. Для этих людей существует риск появления серьезных проблем из-за использования социальных сетей — или у них уже есть такие проблемы. 

Само по себе время, проведенное в Интернете, не говорит о наличии или отсутствии проблемы. В то же время очень важным фактором является то, страдает ли человек от чрезмерного использования Интернета и оказывает ли это негативное влияние на его повседневную жизнь. 

При подозрении на чрезмерное использование Интернета задаются вопросы: например, испытывает ли человек трудности с контролем такого использования и не пренебрегает ли он из-за этого другими занятиями. На наличие проблемы также указывает дальнейшее использования Интернета, несмотря на негативные последствия. К таким негативным последствиям относятся, например, снижение успеваемости в школе или продуктивности на работе. 

Вот еще некоторые признаки расстройств, связанных с использованием Интернета: 

• плохое настроение всякий раз, когда Интернет работает не так, как обычно;
• увеличение времени, проводимого в Интернете;
• обман семьи и друзей относительно времени, проводимого в Интернете;
• использование Интернета для того, чтобы справиться с негативными чувствами. 

Вы можете проверить, есть ли у вас или вашего ребенка зависимость от Интернета с помощью онлайн-теста, разработанного рабочей группой DIA-NET, который займет около 20 минут. В ходе теста то, как вы пользуетесь Интернетом, описывается и оценивается с помощью диагностических критериев.

Лечение интернет-зависимости зависит от степени ее тяжести, т. е. от того, сколько из диагностических критериев применимо в конкретном случае, и от наличия сопутствующих заболеваний, например депрессии.

Цели лечения:

• сократить время, которое проводится онлайн;
• обратить внимание на другие возможные занятия;
• укрепить самооценку и качества личности;
• уменьшить страх перед социальными контактами.

Возможны следующие варианты лечения:

• самопомощь;
• вмешательство на ранней стадии;
• амбулаторное лечение;
• стационарное лечение.

Важную роль в качестве образца для подражания в использовании социальных сетей играют родители. Более того, родители часто играют решающую роль, устанавливая правила использования Интернета для детей. Поэтому родители или другие члены семьи должны быть вовлечены в работу с детьми и подростками. 

Самопомощь

Различные онлайн-ресурсы предлагают легкодоступную помощь. Например, на некоторых веб-сайтах можно найти базовую информацию. Лучше оценить свое использование Интернета поможет самотестирование.

Кроме того, есть консультационные услуги онлайн и офлайн, онлайн-курсы, онлайн-группы самопомощи и форумы. Эти методы помощи также могут быть актуальны для родителей и других членов семьи. 

Вмешательство на ранней стадии

Вмешательство на ранней стадии может помочь людям, у которых повышен риск развития расстройства, связанного с использованием Интернета, или уже есть начальные симптомы. На данный момент это преимущественно услуги для подростков и молодых людей — например, в школах, университетах или специализированных консультационных центрах.

Вмешательство на ранней стадии проводится в виде специальных групповых программ для подростков, которые подвержены риску развития расстройств, связанных с использованием Интернета. В ходе подобных программ подростки узнают о таких расстройствах и затрагивают такие темы, как скука, одиночество и тревожность.

Иногда в рамках вмешательства на ранней стадии также применяется мотивационная беседа. Этот метод предназначен для поддержки. Терапевты выступают в роли партнеров, которые не оказывают никакого давления и не устанавливают правил. Вместо этого они пытаются мотивировать другого человека разобраться со своим поведением и изменить его. 

Амбулаторное лечение

Психотерапия в амбулаторных условиях рекомендуется при ярко выраженной зависимости, наличии определенных сопутствующих заболеваний или неэффективности принятых ранее мер. В большинстве случаев рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия. Она предполагает помощь людям, у которых есть зависимость, чтобы они могли понять механизмы своего аддиктивного поведения и — в идеале — добиться изменений в этом поведении. Помимо этого, пациента обучают стратегиям решения проблем и укрепляют его социальные и личные навыки.

Стационарное лечение

При тяжелой зависимости может быть полезно пройти лечение в клинике. Наиболее важным преимуществом стационара является то, что пациент выходит за пределы повседневной обстановки, которая часто связана с избыточным использованием Интернета. В ходе такого лечения можно заново приучиться к распорядку дня, разработать альтернативную линию поведения и найти стратегии для контроля использования Интернета. 

Контакты, контактные лица и информацию обо всех видах лечения можно найти на сайте рабочей группы DIA-NET.

Каждый может изменить свои привычки так, чтобы обеспечить здоровое использование Интернета.

Предотвратить интернет-зависимость помогут указанные ниже меры:

• В течение недели фиксируйте время, которое вы проводите в Интернете, чтобы получить объективное представление о своем поведении.
• Всегда закладывайте время на жизнь офлайн, устраивая себе цифровое воздержание или цифровой детокс.
• Избегайте так называемых триггеров: отключайте визуальные и звуковые оповещения о сообщениях или установите на смартфоне беззвучный режим. Такие триггеры воздействуют на центр удовольствия в мозгу и поэтому могут вызывать привыкание.
• Не пользуйтесь смартфоном во время еды и в кровати.
• Когда вы находитесь вне дома, держите смартфон в таком месте, чтобы его нельзя было быстро достать, например в рюкзаке.
• Вспомните занятия или хобби, которые когда-то доставляли вам удовольствие, и снова займитесь ими.

Профилактика в образовательных учреждениях

Программы, предлагаемые в школах и университетах, также подходят для профилактики расстройств, связанных с использованием Интернета. Эти программы ориентированы в первую очередь на молодых людей, у которых уже есть склонность к таким проблемам. Целью профилактических программ, помимо прочего, является информирование о рисках и последствиях связанных с использованием Интернета расстройств. 

Повышение медиаграмотности в школах также может помочь в предотвращении чрезмерного использования Интернета. 

Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG, Федеральный институт общественного здравоохранения) предлагает обширную информацию по теме использования средств массовой информации и Интернета.

Молодые люди и их родители также могут бесплатно получить здесь брошюры.

У BIÖG также есть разные сайты, ориентированные на определенные целевые группы.

На сайте www.ins-netz-gehen.de представлены сведения об использовании средств массовой информации, а также предлагаются онлайн-консультации для молодежи.

Другие предложения

Рабочая группа DIA-NET в Universität zu Lübeck (Университет Любека) предлагает информацию, анкеты, помощь и материалы по теме расстройств, связанных с использованием Интернета, основанные на актуальных исследованиях.

Отделение аддиктивной медицины и исследований зависимости в Universitätsklinikum Tübingen (Университетская клиника в Тюбингене) создало интернет-портал Erste Hilfe Internetsucht (Первая помощь при интернет-зависимости), который представляет собой базу данных для поиска помощи. Universitätsklinikum Tübingen (Университетская клиника Тюбингена) также предлагает бесплатное онлайн-обучение для родителей, у чьих детей есть симптомы расстройства, связанного с использованием Интернета. 

Bundesverband für stationäre Suchthilfe (Федеральная ассоциация стационарной помощи при зависимости) оказывает поддержку в поиске места для прохождения лечения в клинике.